10 Tipps gegen den Projekt-Blues
So schlägt Ihnen Ihre Arbeit nicht mehr auf die Stimmung
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Ich dachte, nach meinem Abitur würde ich nie wieder deshalb weinen, weil ich bei einer Arbeit einfach keinen Anfang finden konnte. Bis ich letztes Jahr eine Weiterbildung in einem Bereich machte, in welchem ich kaum Erfahrungen hatte: Video-Produktion.
Mein Spaß bei dem Thema und meine Begeisterung, neue Dinge zu lernen, bekamen eine unerwartete Schattenseite: das Gefühl, extrem gestresst und nie gut genug zu sein. Ein vergleichbares Gefühl hatte ich schon lange nicht mehr. Der Kurs selbst war toll. Schuld war ein Semesterprojekt, das diese Gefühle in mir hervorrief. Ich sollte ein kurzes Video komplett planen, drehen und schneiden - alleine.
Im Nachhinein betrachtet, hat mich dieses Projekt weit vorwärts gebracht. Jetzt, da es vorbei ist, war es eine wertvolle Erfahrung, die ich nicht missen möchte. Als ich jedoch mittendrin steckte, ging es mir mental sehr schlecht. Ich war regelrecht depressiv wegen meines Projektes. Ich hatte einen “Projektblues”.
Mein Konzept des “Projektblues” basiert auf dem “PhD-Blues”, der ursprünglich von der Autorin Ümmit Kennedy im Blog “Thesis Whisperer” beschrieben wurde. Einen “Projektblues” kann man meiner Meinung nach immer dann bekommen, wenn man ein großes Projekt vor sich hat, das sich unbezwingbar anfühlt.
Sie haben möglicherweise auch den Projektblues, wenn Sie damit zu kämpfen haben:
- Das Projekt wurde zur wichtigsten Sache Ihres Lebens. Sie haben keine Perspektive mehr. Es wurde Teil Ihrer Identität. Sie haben das Gefühl, wenn Sie bei diesem Projekt versagen, haben Sie als Person versagt.
- Die Aufgaben des täglichen Lebens fallen Ihnen schwer und Sie sagen sich, dass Sie keine Zeit dafür haben.
- Soziale Isolierung. Sie fühlen sich schuldig, wenn Sie raus gehen und damit diese Zeit nicht Ihrem Projekt widmen. Deshalb bleiben Sie alleine zuhause.
- Ein Teufelskreis aus Prokrastination gefolgt von Schuld, der es noch schwerer macht, mit der Arbeit anzufangen.
- Sie geben sich öfters vermeintlich beruhigenden Lastern hin (eine Folge nach der anderen bei Netflix schauen, zu viel Eis essen, etc.).
- Sie empfinden weniger Freude bei Aktivitäten, die Ihnen früher viel Spaß gemacht haben.
- Angst und ein endloses Gedankenkarrussel darüber, was passieren könnte, wenn Sie bei Ihrem Projekt keine gute Arbeit leisten.
Diese Symptome können denen einer wirklichen Depression sehr ähnlich sein. Besonders wenn Sie an einem langwierigen Projekt wie einer Promotion arbeiten, ist es schwierig zu erkennen, ob das, womit Sie es tun haben, aufgrund Ihres Projektes auftrat oder gar größere und allgemeine Ursachen hat. Ein Weg, das herauszufinden, ist, dass Sie sich besser fühlen sollten, wenn das Projekt abgeschlossen ist.
Sie sollten jedoch nicht immer so lange warten. Suchen Sie bei Fachleuten nach Hilfe, wenn Sie mehrere harte Tage hintereinander erleben mussten, und keine Besserung in Sicht ist. Häufig gibt es auch an Universitäten Berater oder Psychologen, mit denen Sie sprechen können. Dafür, dass Sie um Hilfe bitten, dürfen Sie sich keinesfalls schämen! Psychische Probleme sind ein häufiges Thema im akademischen Bereich. Laut einer im März 2018 veröffentlichten Umfrage wurden 39% der Hochschulabsolventen für mäßig bis stark depressiv befunden.
Haben Sie es “nur” mit einem Projektblues zu tun, helfen Ihnen diese Tipps, sich sofort besser und dem Projekt gewachsen zu fühlen:
- Perfektionisten scheinen häufig die schlimmsten Fälle von Projektblues zu erleben. Wenn Sie die eigene Messlatte hoch ansetzen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre eigenen Erwartungen nicht erfüllen können. Versuchen Sie sich auszutricksen, indem Sie sich sagen, dass Sie für Ihre Arbeit nur eine gute drei als Benotung bekommen möchten. Mein Trick bei meinem Projekt war, dass ich mir sagte, ich wäre glücklich, solange mich mein Video nicht blamieren würde.
- Der nächste Tipp ist, sich selbst kleine Aufgaben zu geben, die sich leicht bewältigen lassen. Sagen Sie sich selbst, dass Sie heute nur die Einleitung dieses Kapitels schreiben, bevor Sie zur Vorlesung gehen. Für mein Video-Projekt würde ich sagen: “Ich werde nur den Anfangsteil der Szene dieser Aufnahme schneiden. Ich werde mir keine Gedanken machen über den Ton, die Musik, etc.” Sobald Sie dann im Arbeitsfluss sind, schaffen Sie möglicherweise sogar mehr, als Sie ursprünglich geplant hatten.
- Organisieren und strukturieren Sie Ihre Materialien, sodass Sie einen guten Prozess für Ihre Arbeitsschritte entwickeln. Das gibt Ihnen die Sicherheit, weiterzumachen und Ihrem Ziel Schritt für Schritt näher zu kommen. Für eine Thesis oder eine andere längere Forschungsarbeit kann Sie ein Tool wie Citavi dabei unterstützen. Alle Materialien sind an einem zentralen Ort, sodass Sie keine Zeit damit verschwenden, nach einer Studie zu suchen, die Sie vor drei Monaten gelesen hatten. Sie können auch mit dem Aufgabenplaner Ihre Arbeitsschritte rund um das Lesen und Schreiben Ihrer wissenschaftlichen Arbeit organisieren. Für Projekte, die keinen Bezug zum wissenschaftlichen Arbeiten haben, behalten Sie mit Tabellen, speziellen Apps oder Kalendern den Überblick über Ihre anstehenden Aufgaben.
- Finden Sie Menschen, die Ihnen die Unterstützung geben, die Sie brauchen. Das mag nicht immer Ihr Lebenspartner oder ein Familienmitglied sein, die darüber verblüfft sind, warum Sie sich selbst derart unter Druck setzen. Es kann oft hilfreicher sein, wenn Gleichgesinnte, die ein ähnliches Projekt bearbeiten, mit Ihnen fühlen. Ihnen wird klar, dass nicht nur Sie mit Ihrer Zeiteinteilung und Selbstzweifeln zu kämpfen haben. So gewinnen Sie eine gewisse Distanz.
- Erinnern Sie sich an andere harte Zeiten, durch die Sie in Ihrem Leben gegangen sind. Ihre Leistungen oder Fähigkeiten wurden bestimmt schon in anderen schwierigen Situationen auf die Probe gestellt. Denken Sie daran zurück, wie schlecht Sie sich gefühlt haben. Und wie wenig das heute zählt, selbst wenn Sie damals scheiterten. Denken Sie daran, dass viele Facetten Sie zur der Person machen, die Sie sind. Diese eine Prüfung oder Thesis ist nicht das alleinige Maß für Ihren Erfolg.
- Mit alltäglichen Aufgaben wie Putzen sollten Sie Ihre eigentliche Arbeit nicht unnötig aufschieben. Ihrer angeschlagenen Psyche ist aber auch nicht zuträglich, wenn Sie Ihre Hygiene vernachlässigen, sich das schmutzige Geschirr in der Spüle stapelt und Ihre ungewaschene Kleidung sich um Sie türmt. Selbstverständlich können Sie sich in stressigen Zeiten nicht sofort um alles kümmern. Versuchen Sie aber zumindest eine kleine Alltagsaufgabe pro Tag zu erledigen. Währenddessen lassen Sie Ihre Gedanken endlich schweifen. Sie werden zufriedener sein, da Sie etwas vollständig erledigt haben. Auch wenn noch Monate an Arbeit vor Ihnen liegen, um Ihre Abschlussarbeit zu schreiben.
- Machen Sie Sport oder gehen Sie spazieren. Um ehrlich zu sein, habe ich das nicht gemacht, aber im Rückblick wünschte ich, ich hätte. Durch Bewegung lässt Anspannung nach und Ihr Kopf wird frei.
- Behandeln Sie sich selbst gut. Wenn ein Familienmitglied oder Ihr Partner in derselben Situation wäre, welchen Rat würden Sie ihm oder ihr geben? Erkennen Sie auch an, dass die Arbeit, die Sie leisten, Teil eines Lernprozesses ist. Wenn Sie zum ersten Mal eine längere Arbeit schreiben oder selbst forschen, wird das Ergebnis höchstwahrscheinlich nicht perfekt sein. Aber alleine die Erfahrung wird Ihnen in der Zukunft helfen, besser zu werden.
Machen Sie sich auch klar, dass es keine Schwäche ist, nach Hilfe zu fragen. Ihr Betreuer oder Professor kann Ihnen zu Ihrem Problem Lösungen vorschlagen, auf die Sie alleine vielleicht nie gekommen wären. - Versuchen Sie, das Projekt zu genießen. Was hat Sie ursprünglich dazu gebracht, es zu beginnen? Ihre Neugier und Ihr Interesse an dem Thema könnten Ihrer Niedergeschlagenheit entgegensteuern. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen Absatz zu würdigen, den Sie besonders gut geschrieben haben. Teilen Sie ein schönes Zitat, über das Sie beim Lesen gestolpert sind, auf Twitter.
- An manchen Tagen scheint nichts zu helfen. Bevor Sie sich noch schuldiger fühlen, machen Sie eine Pause und erlauben Sie sich, traurig zu sein. Lassen Sie die negativen Gefühle raus und weinen Sie nachts, wenn Sie müssen. Aber dann gehen Sie zurück ins Bett, stehen am nächsten Tag wieder auf und geben Sie alles.
Bitte beachten Sie, dass dies nur meine persönlichen Tipps zum Umgang mit einem Projektblues sind. Im Abschnitt “Zur Vertiefung” unten finden Sie eine Reihe hilfreicher Links, Artikel und Bücher.
Wir würden auch gerne Ihre Erfahrungen hören! Haben wir eine wichtige Strategie ausgelassen? Wie gehen Sie mit dem Projektblues um? Bitte teilen Sie Ihre Empfehlungen mit uns auf Facebook.
Zur Vertiefung:
Hiatt, G. (2005): The 3 P’s: Perfectionism, Procrastination, and… Paralysis. [Blog-Beitrag]. Online verfügbar unter https://academicladder.com/the-3-ps-perfectionism-procrastination-and-paralysis.
Kennedy, Ü. (2017): PhD Depression (or just the blues?) [Blog-Beitrag]. Online verfügbar unter https://thesiswhisperer.com/2017/05/17/things-to-do-when-you-have-the-phd-blues/
Parcy, A. (2014): Studying a PhD: Don't Suffer in Silence [Blog-Beitrag]. Online verfügbar unter https://www.theguardian.com/higher-education-network/blog/2014/mar/25/studying-phd-dont-suffer-in-silence-seek-support
Schwegman, J.; Golde, C. (2016): Perfectionist Gridlock: Eight Ways to Get Unstuck [Blog-Beitrag]. Online verfügbar unter http://gradlogic.org/gridlock/
